前回に引き続き、20分でできることをご紹介🙌✨
今回は入浴について♨️
リラックス効果を高めるのであれば
・38～40℃(ぬるめ)
・布団に入る90分ほど前
・20分間
の入浴がおすすめです🙆
体をしっかり温め
水圧により血流、リンパの流れを良くし
水の浮力によって筋肉の緊張をゆるめ
結果副交感神経を優位な状態を作り
リラックス効果を高めます
また、入浴によって上がった深部体温が90分ほどで下がり始めるので、そのタイミングで布団に入るとスムーズに入眠しやすいです😴
最近疲れがとれにくいなー、眠りにくいなーという方はぜひお試しください😌
