松山駅前リフレッシュビルにあるもみほぐしビオスのブログページです。

1. 椅子に座ったまま楽な姿勢で首をまっすぐ伸ばす。
2. リラックスしながら首を左側に倒す。
3. そのまま首を斜め左後ろに倒していく。
4. 10秒間ほどキープ。
5. ゆっくりと首を1の状態に戻す。
6. 右側も2~5を繰り返す。

左右を3セットずつ行いましょう。首に違和感を感じた場合はストレッチを中止してください。

肩まわし

1.肩を前後に大きく回します。

肩を上に引き上げ、後ろへまわし、下げるという動きを行います。

各方向10回ずつ行うと肩まわりがスッキリします。

注意するポイント

・首を傾けるときは無理をせずに楽に呼吸を続けられる位置に傾けましょう。
・左右差が出ないように苦手な方向の傾き加減に合わせてストレッチをしてください。
・呼吸はリラックスしたまましっかりと続けていきましょう。