松山駅前リフレッシュビルにあるもみほぐしビオスのブログページです。

普段から、十分睡眠を取ったのに眠くなる人がいます。特に冬場は、寒さの影響もあり、日中や食後に激しい眠気に襲われる方も多いと思います。
　眠くなる原因としては、様々な要因がありますが、代表的な要因は次の通りになります。

　　1、血糖値の乱高下（食事時間を空けて急に食事を取る）　
　　2，就寝時の睡眠の質問題（寝る前スマホ・寝る前食事）
　　3，更年期障害の影響（ホルモンバランスが崩れる為）
　　4、体内時計のリズム不調（不規則な就寝）
　　5，ビタミンB群の不足（ビタミン不足で糖質からエネルギー変換ができず疲労物質が溜まり神経が　　　　興奮し、睡眠の妨げとなる）

　　これらが睡眠障害となり、いくら寝ても眠気を感じる要因です。
　上記の改善策としては、
　　1，食事の間隔を空けすぎないようにし、食事の際は、野菜やスープ類から食べ、血糖値が緩やかに上がる食事方法を意識する。
　　2，寝る前の１時間前には、スマホやPCを見ないようにし、食事は出来れば就寝の２時間前に終える
　　3，ホルモンバランスを整える為、セロトニン分泌を心がける。セロトニンをたくさん出す方法は、
　　　（朝日を浴びる・腹式呼吸をする・背伸びをして、背中の筋肉を伸ば）です。
　　4，布団に入る時間、起きる時間を出来るだけ同じ時間にする事で、体内時計のリズムが出来ます
　　　　夜更かし・寝だめを頻繁にすると、体内時計のリズムが狂います。
　　5，ビタミンB群は、食事からなら、豚肉・大豆・大麦・鮭・マグロ・キノコを摂取し、取れない場合は、
　　　　サプリメントからの摂取も有効です。

　それ以外では、日中であれば、１０分から２０分の昼寝（２０分以上はしない）も眠気には効果的
　です。
　　また、身体的な要因として、自律神経の乱れによる眠気もあります。これは、特に背中の筋肉
　　（脊柱起立筋）の凝りによる原因が多いです。この部分の凝りにて、腰痛、肩～首凝り、頭痛等も
　引き起こします。

　現在、寝ても寝ても眠たい方は、上記の５項目を少しずつ実施してみて下さい。
　それでも改善しない場合は、私の所までお越しください。脊柱起立筋を緩める施術で凝りを解消し、自律神経も安定させて、睡眠改善に一役買わさせて頂きます！！！