今日はオススメのセルフケアを紹介します！
1. 体を温める
・お風呂に浸かる
湯船に浸かって体を温め、血行を促進。肩こりや冷えの改善にも効果的です。
・温活グッズを使う
湯たんぽなどで特に冷えやすい腰、足元を温める。
首、手首、足首をできるだけ冷やさないように意識してください♪
2. ストレッチや運動
・軽い運動
ストレッチで体をほぐす。特に肩や背中のコリ解消には、寝る前に軽く体を伸ばすのが効果的。
3. 栄養補給
・バランスの良い食事
ビタミンC（みかん、キウイ）やビタミンE（ナッツ、アボカド）で免疫力アップ。
発酵食品（味噌、ヨーグルト）で腸内環境を整える。
4. 睡眠の質を高める
・寝る前にスマホを控える
・冷え対策に足元を温めて寝る。
5. セルフマッサージ
・足裏、ふくらはぎ、首周りなどを軽くマッサージして血行促進。乾燥が気になる方はクリームやオイルで保湿効果も。
6. メンタルケア
・年末の忙しさでストレスを感じたら、日記を書く、趣味の時間を確保するなど、自分をいたわる時間を作る。脳を整理する時間を作りましょう。
具体的なストレッチの方法や、セルフケアについて直接お伝えする事も可能ですので、気になることがあればお気軽にお声かけ下さい！
