松山駅前リフレッシュビルにあるもみほぐしビオスのブログページです。

皆様、こんにちは！

いかがお過ごしでしょうか？^ ^

今回はお家で簡単にできるストレッチ、足編です！

・足のストレッチの効果

1. 疲労回復・むくみの解消
2. 冷え性の改善
3. 姿勢の改善
4. 痩せやすい体になる
5. ケガや筋肉痛の予防

●お尻のストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てる。左足首を右膝の外側にかけて、両手は左右に開き手の平を天井に向ける。

2.両膝を左側に倒す。左足で右膝を床に近づける。呼吸をしながら20～30秒間キープ。

3.反対側も同様に行う。

• 両肩を床につけておく
• 膝を床につけるように骨盤をひねる
• 痛みがある場合は無理のない範囲で行う

●内転筋のストレッチ

1.仰向けになり、背筋を伸ばす。右膝を曲げてすねの内側に右手をまわす。左足はまっすぐに伸ばしておく。

2.息を吐きながら、右足を大きく外側に開く。呼吸をしながら20～30秒間キープ。

3.反対側も同様に行う。

• 足を横に開いたとき、上体が傾く場合はもう片方の手で骨盤を押さえる
• 足を外側に大きく開いて、股関節と膝を折りたたむようにする

ぜひ足のストレッチで下半身をほぐして、疲れを溜め込まないようにしましょう！