松山駅前リフレッシュビルにあるもみほぐしビオスのブログページです。

セラピストの佐伯です(*'▽')

今日の松山はいいお天気ですね！！

暑すぎず良い感じの風も吹いていたので、すこーしお店の前で日光浴してました(*´▽｀*)

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　実は太陽の光って体にいいんですよ(・o・)

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1. ビタミンD生成
日光を浴びることで皮膚がビタミンDを生成します。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強くするだけでなく、免疫力の調整や炎症を抑える働きも期待されます。

カルシウムを補う＝牛乳を飲む！みたいなイメージが強いですが、摂るだけじゃ不十分。

吸収を助けるビタミンDの生成＝日光を浴びるも必要になってきます。

最近では、ビタミンD不足が肌荒れやくすみに関係しているとも言われているそうです。

2. セロトニン増加で睡眠の質アップ
朝の光を浴びると脳内でセロトニンが分泌され、気分が前向きになりストレス軽減に繋がります。
また、セロトニンは夜になるとメラトニン（睡眠ホルモン）に変わるため、夜の睡眠の質も自然と向上します。

3.  屋外活動によるリフレッシュ効果
外の光を浴びながら軽く歩くだけで、気分転換になり、室内にいるよりも深い呼吸ができます。

手軽にできるリフレッシュ方法のひとつとしておすすめです♪

！！注意点！！

日光のメリットを安全に得るためには「ほどよい量」が大切です。

時間帯：午前中（できれば9時～10時頃）または午後3時以降が◎。
10時～14時の強い紫外線時間帯は避けましょう。

時間：最初は両腕と顔を5～15分程度。
夏場は10分以内に抑えましょう。

★紫外線対策
・日焼け止め（SPF30以上・PA++以上）を塗る
・帽子やサングラス、長袖の活用

・特にシミ・そばかすが気になる方、敏感肌の方はしっかりガード

★水分補給
日光を浴びると気づかないうちに脱水症状になりやすいため、日光浴前後や長時間であれば最中にもきちんと水分補給をしましょう。

少しの時間でも結構違うのでぜひ試してみてください～＊*